1、精子质量不行多吃富含性激素的食物
2、精子质量不行多吃优质蛋白食物在我们日常的食物中，有很多食物都富含性激素，这些食物被人体摄入之后，能够促进精原细胞的分裂和成熟，对提高精子的质量有很大的帮助。在保证精子质量的情况下，多吃一些富含性激素的食物是非常有益的。
3、提高精子质量可以多吃富含微量元素的食物蛋白质是人体必需的大量营养物质，也是精液和精子生成的必需物质，在精子质量不行的情况下，补充优质蛋白质也是非常有必要的。为了提高精子质量，可以多吃一些瘦肉、鱼、虾、蟹、奶类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物。
4、精子质量好不能适当吃一些富含脂肪的食物精子质量好不能适当吃一些富含微量元素的食物，因为微量元素是精子生成的必需元素，当人的体内微量元素缺乏时，其精子质量和活力就会大打折扣。男性在日常生活中注意补充微量元素就变得非常重要。
5、要提高精子质量，摄入脂肪也是必要的。如：肉、鱼、蛋等食物中含有较多的脂肪，通过这些食物的摄入，可以促进体内性激素的合成，补充人体必需的脂肪酸，增加精子的数量，对提高精子的质量有着积极的意义。
有精子的食物有哪些呢，主要是含有蛋白质的食物，如鸡蛋、维生素、矿物质和性激素等，都可以帮助男性生精子。海鲜中牡蛎是含锌最多的食物，它有男人味食物的美誉，可以帮助精子中核酸和蛋白质的代谢，可以提高精子精子的体积和活力，改善男性的性功能，如果是因为缺乏锌元素导致男性的精子质量不好，那么可以选择多吃一些牡蛎。前列腺的酶活性异常，会影响精子力和精液的正常液化。
